Como você está levando a sua vida? Você presta a devida atenção na sua saúde? O estilo de vida extremamente corrido para a maioria da população brasileira pode causar danos gráves a nossa saúde. “Obesidade, hipertensão, tabagismo, inatividade física e dieta inadequada estão entre os principais fatores de risco de doenças cardiovasculares. E todos eles podem ser reduzidos, ou até eliminados, com algumas mudanças de hábito”, explica o dr. Protásio Lemos da Luz, diretor da Unidade Clínica de Arteriosclerose do Instituto do Coração do Hospital das Clínicas de São Paulo.
Então para ajudar você, caro leitor deste blog, selecionei 20 formas sugeridos pela revista Menshealth de mudar o seu estilo de vida para viver mais e melhor.
1. Ponha um bife na chapa. Você pode achar que esse alimento faz mal ao coração, mas está enganado. A carne de boi contém selênio, que estimula o sistema imunológico, e vitaminas B, que diminuem a homocisteína na corrente sangüínea. Além disso, cerca de 50% da gordura encontrada na carne bovina é do tipo monoinsaturada, benéfica ao coração.
2. Compre um saco de pancadas. Um estudo feito em Harvard descobriu que homens que botam a raiva para fora correm um risco 50% menor de desenvolver doenças do coração, quando comparados a homens que a guardam dentro de si.
3. Diminua a cafeína na sua vida. Bebidas que contêm cafeína elevam a pressão arterial em quase 4 pontos, além de aumentar dois batimentos cardíacos por minuto em média, o que já é suficiente para levar um problema de coração limítrofe para a zona de perigo.
4. Busque fortes emoções. Qualquer coisa que faça seu coração acelerar faz bem a ele e o fortalece: praticar exercícios, ver um filme de terror, ler um bom livro e até mesmo estar apaixonado, de acordo com pesquisadores do Centro Médico Beth Israel Deaconess. “Perturbar” o ritmo cardíaco de vez em quando é uma boa pedida.
5. Peça para sua mulher parar de fumar. Pesquisadores na Grécia descobriram que indivíduos expostos à fumaça de cigarro por 30 minutos, três vezes por semana, têm 26% mais probabilidade de desenvolver doenças do coração do que aqueles que não são fumantes passivos. Caso você fume, pare também!
6. Coma chocolate. O cacau é uma excelente fonte de Favonóides, substâncias que relaxam as artérias, prevenindo a formação de coágulos. E pelo menos um terço da gordura encontrada no chocolate é composto de ácido oléico, a mesma gordura monoinsaturada saudável encontrada no azeite de oliva.
7. Tome vitamina B diariamente. Um estudo realizado na Clínica Cleveland (EUA) constatou que homens com baixo consumo de alimentos ricos em vitaminas do complexo B têm duas vezes ou mais probabilidade de desenvolver doenças do coração do que homens com dietas ricas nesse tipo de vitamina B.
8. Diminua o sal, use temperos. Um estudo publicado no Journal of the American Medical Association constatou que homens acima do peso com alto consumo de sódio tornam-se 61% mais propensos a morrer de doença cardíaca do que aqueles que consomem menos. E a maior parte do sódio que comemos vem do cloreto de sódio, o sal de cozinha.
9. TOME UM DRINQUE A CADA DOIS DIAS. Um estudo realizado em Boston com 38 mil homens descobriu que aqueles que bebem três ou quatro vezes por semana correm um risco 32% menor de sofrer um ataque cardíaco, quando comparados a homens que bebem menos de uma vez por semana. Quantias moderadas de álcool aumentam o colesterol HDL e ajudam a manter o sangue fino, diminuindo o risco de coágulos que entopem as artérias. Antes que você passe do ponto: beber diariamente não oferece proteção adicional ao coração, segundo os autores da pesquisa.
10. Coma peixe. Os óleos graxos ômega-3, presentes no atum, no salmão e no dourado, por exemplo, ajudam a fortalecer o músculo cardíaco, baixar a pressão arterial e impedir a formação de coágulos, além de reduzir o risco de inflamações potencialmente letais ao organismo. Além disso, o atum possui grande quantidade de proteína. Pesquisas mostram que consumir mais proteína pode diminuir a tendência a doenças cardíacas em quase 26%.
11. Faça mais abdominais. Um abdome forte significa menos gordura na região da barriga e quanto menos gordura abdominal você tiver, menor o risco de ter alguma doença cardíaca.
12. Tome suplementos com cromo. Segundo uma pesquisa realizada em Harvard, homens com baixos níveis de cromo no corpo estão mais sujeitos a ter problemas no coração. E o ideal é consumir de 200 a 400 mcg diárias de cromo por dia, mais do que se consegue com uma alimentação normal.
13. BEBA ÁGUA. Pesquisadores da Universidade de Loma Linda (EUA) descobriram que beber cinco ou mais copos de 250 ml de água todos os dias pode diminuir o risco de doenças cardíacas em até 60%. A melhora é equivalente a parar de fumar e passar a fazer exercícios, ao mesmo tempo.
14. E não segure o xixi. Após estudar 40 pessoas com doença cardíaca, pesquisadores da Universidade de Taiwan concluíram que o estresse de sentir a bexiga cheia aumenta os batimentos cardíacos em 9 batidas por minuto, em média, e faz o fluxo sangüíneo contrair-se em 19%. Esses dois fatores podem ser suficientes para levar alguém a um ataque cardíaco, diz o autor do estudo, Tsai Chang-Her.
15. Sorria. Pesquisadores de Harvard monitoraram 1 300 homens saudáveis durante dez anos. Ao final do estudo, eles concluíram que indivíduos com uma atitude mais positiva no início da pesquisa ficaram 50% menos propensos a sofrer problemas cardíacos do que homens com atitudes mais negativas.
16. Fuja do frio. Em um estudo feito com mais de meio milhão de pessoas, médicos da Universidade de Lille, na França, constataram que a redução de 8 graus na temperatura de um dia para o outro pode aumentar o risco de um ataque cardíaco em até 13%.
17. Faça mais sexo. Você pode pensar que aqueles gemidos todos e o suadouro advindos do sexo aumentam o risco de um derrame, mas pesquisadores da Universidade de Bristol (EUA) afirmam o contrário. Os homens que fazem sexo pelo menos duas vezes por semana têm menos probabilidade de ter um derrame. E o exercício feito durante o sexo também ajuda a reduzir em até um terço o risco de doenças cardíacas, em comparação a homens sem vida sexual ativa.
18. Tenha um cachorro. A atenção que você vai dar ao seu cão e até o trabalho que você terá para cuidar dele tornam o seu coração mais adaptável e mais capaz de lidar com o estresse que pode levar a uma doença cardíaca.
19. Combata o estresse com música. A pressão arterial pode oscilar de manhã. Ouvir música em vez de noticiários pode ajudar a controlá-la, reduzindo a probabilidade de ter um problema cardiovascular matinal.
20. Não se esqueça dessas dicas de saúde. Lembre-se de que seu coração vai se beneficiar mais com alguns novos hábitos saudáveis que se mantenham a longo prazo do que com uma avalanche de novas atividades que logo serão abandonadas, em favor de velhos hábitos perigosos à saúde. Então, comece praticando dez dessas dicas. Quando essas primeiras estiverem incorporadas à sua vida cotidiana, adote outros dez novos hábitos, e assim por diante. No fim do ano, as porcentagens vão contar a seu favor. E seu coração vai agradecer.
Fonte: Menshealth
